Como criar lembretes positivos para cuidar de si

Durante anos, os meus lembretes foram avisos de tarefas atrasadas. Hoje, alguns deles são pequenos gestos de carinho comigo própria. A diferença não está na tecnologia, está no tom. E na intenção com que os deixamos pelo caminho.

Comecei a experimentar lembretes positivos quase por acaso. Estava a sair de casa com pressa, e à porta do frigorífico colei um pequeno papel que dizia: “respira antes de abrir o portátil”. Não era uma frase profunda. Não era uma citação famosa. Era apenas a tradução de uma intenção. E funcionou — não porque a frase me convencesse, mas porque me lembrava de algo que eu já queria fazer.

É essa, para mim, a diferença entre um lembrete positivo e uma “to-do”: o lembrete positivo apoia uma intenção já existente. Não vem de fora a impor. Vem de dentro a sussurrar.

Tenho três lugares preferidos para os meus lembretes. Cada um tem uma função diferente, e nunca os misturo. Confundir lugares é o caminho mais rápido para deixar de os ver.

• O espelho da entrada: uma frase curta sobre como quero entrar no dia.
• O frigorífico: um gesto físico — bebe água, respira, abre a janela.
• A mesa de cabeceira: uma palavra para fechar o dia em paz.

Não uso aplicações para isto. Já tentei. Os pings rapidamente se misturam com tudo o resto. Os papéis físicos têm uma qualidade que o ecrã não tem: estão sempre no mesmo sítio, sempre à mesma altura dos olhos, e mudam de cor com o tempo.

“Um lembrete bem colocado é meio caminho andado. Não é a frase que muda — é o lugar.” — Mariana Soares

As primeiras frases que escrevi eram demasiado vagas. “Sê feliz”, “tudo bem”, “calma”. Funcionavam mal. Hoje sei que o lembrete mais eficaz é o que indica um gesto, não um estado. “Respira três vezes antes de abrir o email” funciona melhor do que “fica calmo”. O verbo é importante. Indica o caminho.

Outra aprendizagem foi a frequência. Quando os lembretes são muitos, perdem força. Quando são poucos, ganham peso. Hoje tenho, no total, cinco lembretes físicos espalhados pela casa. Quase nunca mudo todos ao mesmo tempo — vou trocando um por mês. Esta rotação ajuda-me a manter a frescura, sem ter de pensar demasiado.

Conforme notam especialistas em estilos de vida ativos, segundo informações da OMS sobre comportamentos sustentáveis, a manutenção de pequenos rituais costuma contribuir para o bem-estar geral. Não é a quantidade de rituais que importa — é a forma como se encaixam na vida.

Acontece com frequência: um lembrete que funcionou maravilhosamente durante semanas começa a ser ignorado. É um sinal positivo, não negativo. Significa que o gesto se integrou — já não precisamos de o ler para o fazer. Quando isso acontece comigo, costumo trocar a frase. Não para a mesma ideia com outras palavras, mas para uma intenção diferente. Os lembretes são vivos. Devem mover-se connosco.

Em última análise, criar lembretes positivos é um exercício pequeno de hospitalidade interior. Estamos a cuidar de nós como cuidaríamos de um convidado importante: deixando bilhetes simpáticos pela casa. A diferença é que, neste caso, o convidado somos nós.

Recentemente, comecei a partilhar esta prática com colegas próximos no escritório. Nada estruturado — apenas perguntar, ao café, “que lembrete deixaste para ti esta semana?”. As respostas são sempre interessantes. Uma colega tem na secretária um cartão a dizer “fala mais devagar nas reuniões”. Outro colega cola pequenos pontos verdes no portátil para se lembrar de levantar os olhos do ecrã. Esta troca pequena tornou-se uma forma de cuidar coletivo.

O que aprendi com isto é que os lembretes positivos não são apenas íntimos. Podem ser partilhados, comentados, melhorados em conjunto. Como notam especialistas em comportamentos quotidianos da OMS, o contexto social influencia muito a manutenção de hábitos. Uma frase que combinamos com outra pessoa tende a manter-se viva mais tempo.

Se nunca tentou esta prática, o meu único conselho é começar pelo mais pequeno possível. Um cartão. Uma frase. Um lugar. Não compre cadernos novos, não desenhe sistemas, não envolva aplicações. Pegue num papel qualquer, escreva uma intenção que já carrega dentro de si, e cole-o numa porta. Depois espere uma semana. Verá o efeito por si próprio.